运动损伤崴脚急性期处理RICE原则科普

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崴脚之后，很多人第一反应是赶紧揉搓或者热敷，这其实会让肿胀更棘手。正确的急性期处理要记住RICE原则——这四个字母分别代表休息、冰敷、加压和抬高。简单说就是：立刻停止活动，别再让受伤的脚承重；用毛巾包着冰袋冷敷，每次15到20分钟，隔两小时再来一次，能有效收缩血管、减轻肿胀；然后用弹性绷带从脚趾往小腿方向缠绕，松紧度以不勒得发麻为准，帮助限制内出血；最后把脚垫高，最好超过心脏水准，靠重力把组织液回流。

具体操作时有两个常见误区亟需注意。第一是冰敷时间别太长，有人图省事直接贴冰块半小时以上，反而可能冻伤神经。第二是绷带不要包过夜，睡觉时容易因血液循环不畅导致脚趾发紫。一般急性期不断48到72小时，这期间坚持RICE原则，多数单纯韧带拉伤能显著缓解。如果三天后肿胀依然棘手、无法站立，或者脚踝发出“咔嗒”声后剧痛，那得尽快去拍个片子，排除骨折或韧带完全断裂的可能。

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